Connaître en détail l’utilité de chacun des paramètres modifiables peut faire la différence entre un entraîneur et un entraîneur professionnel d’électrofitness. Cet article est un peu plus technique et je vous demande de vous concentrer pour pouvoir assimiler au maximum les connaissances.
Les paramètres utilisés dans toute machine d’électrofitness sont les suivants :
Type d’onde, largeur d’impulsion, fréquence, temps de contraction et temps de relaxation.
Les effets obtenus ne sont pas seulement dus aux caractéristiques des paramètres, il existe également des propriétés intrinsèques des différents types de tissus de chaque individu. Nous pouvons donc influencer une partie très importante, mais pas l’ensemble de l’effet de l’entraînement. L’utilisation correcte des paramètres nous permettra d’atteindre des objectifs spécifiques chez notre sportif.
1. Temps de la séance d’entraînement
Le paramètre de temps représente la durée totale en minutes de la séance d’entraînement prévue.
2. Type d’impulsion ou d’onde
C’est la forme de l’onde électrique. L’existence d’un type d’impulsion plus confortable n’a pas été démontrée, car comme nous l’avons vu, il existe un facteur intrinsèque dans les différents tissus de chacun d’entre nous. Le type d’onde utilisé dans l’entraînement avec l’électrofitness devrait être : biphasique, symétrique et compensé. Rappelons la signification de chaque attribut :
- Biphasique : Chaque stimulation est composée d’une impulsion positive et d’une impulsion négative.
- Symétrique : Les impulsions positives et négatives sont identiques dans leur forme.
- Compensé : La puissance délivrée au muscle par les impulsions positives et négatives est la même. De cette façon, nous évitons les brûlures éventuelles.
3. Largeur d’impulsion
Il s’agit de la durée de chaque impulsion de courant ou de la largeur de chaque hémicycle, généralement exprimée en microsecondes (μs). Dans le jargon de l’électrofitness, elle est aussi souvent appelée profondeur d’onde car, dans la pratique, elle influence la profondeur du muscle.
- Des impulsions élevées influencent plus profondément la stimulation de la couche musculaire.
- Des impulsions faibles font travailler les couches les plus superficielles du muscle.
4. Fréquence
La fréquence représente le nombre d’impulsions d’électrostimulation par seconde exprimé en Hertz (Hz), et est responsable de la sélection du type de fibres à entraîner (rapides et lentes).
Un utilisateur habitué à pratiquer des sports de force travaillera les fibres rapides. Au contraire, un utilisateur habitué à pratiquer des sports de résistance choisira de travailler sur des fibres lentes. Par conséquent, la fréquence utilisée déterminera le type de fibre (blanche ou rouge) à travailler.
- Les basses fréquences feront fonctionner les fibres lentes.
- Les hautes fréquences feront fonctionner les fibres rapides.
Il convient également de noter que plus la fréquence de stimulation est élevée, plus la fatigue musculaire produite et les lésions musculaires générées sont importantes.
5. Temps de contraction
Le temps de contraction représente la période de temps en secondes pendant laquelle l’appareil délivre des signaux d’électrostimulation à une certaine fréquence et provoque donc la contraction des muscles de l’utilisateur.
Une fois cette période terminée, l’utilisateur passe à la période de relaxation. Après cette période, l’utilisateur revient à la période de contraction de manière cyclique, pendant les 20 minutes d’entraînement avec électrofitness.
6. Temps de relaxation ou repos
Le temps de relaxation représente la période de temps en secondes pendant laquelle l’appareil ne délivre pas de signaux d’électrostimulation et donc les muscles sont détendus.
Une fois cette période terminée, vous revenez à la période de contraction. Après la fin de la période de contraction, la période de relaxation revient de manière cyclique, tout au long de la séance d’entraînement. Point important : En utilisant des temps de contraction réduits, la durée du temps de repos doit être au moins le double du temps de contraction pour que la force générée par le courant ne diminue pas dans les contractions.
Le paramètre le plus important est donc la relation entre le temps de contraction et le temps d’un cycle contraction-repos, appelé cycle utile, qui diminue les effets de fatigue. Le cycle de vie devrait être de 20 % et devrait augmenter progressivement avec la diminution de la fatigue.
7. Intensité ou amplitude de l’impulsion électrique
L’intensité est identifiée à la hauteur de l’onde exprimée en millivolts (mV) ou en milliampères (mA). La différence entre les deux unités est la résistance offerte par les tissus musculaires au passage d’un courant électrique.
Nous pouvons définir 4 types de seuils :
- Seuil sensoriel : lorsque nous percevons la stimulation.
- Seuil de motricité douce : lorsque nous percevons la contraction.
- Seuil de motricité intense : lorsque nous percevons une contraction totale.
- Seuil de douleur : lorsque nous percevons une stimulation inconfortable.
Nous pouvons affirmer, grâce aux études qui ont été réalisées, que lors d’une séance d’entraînement, plus l’intensité du courant administré aux muscles est élevée, plus la force résultante sera importante.
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