Principes de l’entraînement sportif appliqués à l’Électrofitness

Leçon 9

Les secrets de l’entraînement avec l’électrostimulation intégrale avancée

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est important que vous assimiliez les principes qui régissent l’entraînement sportif, grâce auxquels nous parviendrons à optimiser ses effets et donc à atteindre plus rapidement les objectifs fixés.

L’entraînement physique est défini comme une mise en œuvre planifiée et systématique de mesures (contenu et méthodes d’entraînement) pour que les objectifs soient atteints de manière durable par le sport soumis à différentes lois. HOHMANN (2003). 

Ainsi, en plus des facteurs d’influence d’ordre biologique tels que la génétique, les facteurs psychologiques et éducatifs jouent un rôle important. Afin d’obtenir de meilleurs résultats, ils doivent adhérer aux principes généraux de l’entraînement. WEINECK (2003).

1. Principe de stimulation efficace

L’entraînement avec l’électrofitness doit être réalisé de telle sorte que le programme de stimulation proposé à l’utilisateur réponde à différentes caractéristiques, telles que la personnalisation et une intensité appropriée. La quantité de stimulation nécessaire (nombre de séances d’entraînement dans une semaine) dépend du niveau de condition physique de l’utilisateur.

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2. Principe d’augmentation de la charge

L’adaptation physiologique produite par l’effet de l’entraînement est d’une grande importance. Une augmentation progressive de la charge permettra d’obtenir des résultats surprenants. Nous pouvons obtenir un tel effet en modifiant correctement les paramètres ainsi que les intensités des différents programmes prédéfinis.

  • Fréquence de la stimulation
  • Largeur d’impulsion ou profondeur de l’onde
  • Temps de contraction
  • Temps de relaxation
  • Intensité de la stimulation

3. Principe de changement de la charge

Nous ne devons pas oublier que pour obtenir des effets adéquats, notre corps doit s’adapter à la charge d’entraînement (stimulation). Si la stimulation est toujours la même, notre organisme n’aura pas besoin d’adaptation. En d’autres termes, nous devons continuellement varier notre entraînement (stimulation) pour obtenir les effets souhaités.

Le principe de la modification de la charge peut être réalisé par une modification de la sélection des exercices d’entraînement. Ainsi, l’utilisateur inexpérimenté peut commencer par des exercices isométriques (sans mouvement) et passer à des exercices dynamiques ; ce qui évite la stagnation de la condition physique causée par la monotonie et la similarité du stimulus.

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4. Principe de relaxation optimale entre l’effort et la récupération

L’utilisateur doit maintenir un temps de récupération suffisant. Pour déterminer le temps de repos optimal, nous devons d’abord connaître le niveau de condition physique de la personne qui s’exerce. Le niveau de condition physique déterminera le temps dont ses muscles et son système métabolique auront besoin pour récupérer pour la prochaine séance d’électrofitness.

Au début, la fréquence idéale d’entraînement pour le débutant est de 1 à 2 fois par semaine. Nous l’avons déjà vu dans les articles précédents, mais n’oubliez pas l’importance de la récupération et du repos pour l’entraînement.

Une fois que nous avons compris les principes sportifs appliqués à l’électrofitness, passons à la leçon suivante pour voir les différents types d’entraînement que nous pouvons faire avec cet outil fantastique pour atteindre nos objectifs.

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